Wanneer vitamine D teveel wordt: risico’s en signalen

Teveel vitamine D is iets waar je niet snel aan denkt, omdat deze vitamine zo vaak als gezond wordt gepresenteerd. Toch kan het kwaad als je langdurig hoge hoeveelheden binnenkrijgt, vooral door supplementen. In deze blog lees je wat er gebeurt als je meer vitamine D neemt dan goed is, hoe je het merkt en wat je kunt doen om problemen te voorkomen.

Waarom vitamine D nodig is voor ons lichaam

Ons lichaam heeft vitamine D nodig om goed te blijven werken. Deze vitamine helpt je botten sterk te maken en te houden. Ook ondersteunt het je spieren en je immuunsysteem. Zonlicht zorgt ervoor dat je huid zelf vitamine D kan aanmaken. Daarnaast zit vitamine D in vette vis, eieren en een beetje in vlees en melk. Sommige mensen nemen extra vitamine D in de vorm van een pil. Dit is vaak het geval bij jonge kinderen, ouderen, mensen met een donkere huid en zwangere vrouwen. Wie gezond eet en genoeg naar buiten gaat, krijgt meestal voldoende binnen. Maar sommige mensen lopen toch risico op een tekort, vooral in de winter.

Wanneer loop je kans op teveel vitamine D?

Het is bijna niet mogelijk om door voeding of zonlicht te veel vitamine D binnen te krijgen. Het probleem ontstaat vooral als je supplementen slikt en daarbij de aanbevolen hoeveelheid ruim overschrijdt. Bijvoorbeeld doordat je per dag veel meer neemt dan op het etiket staat, of zonder overleg grote doseringen jarenlang gebruikt. Dit kan je lichaam te zwaar belasten. Kinderen en ouderen zijn extra gevoelig voor te hoge waarden. Het is daarom belangrijk de richtlijnen voor supplementen goed te volgen en niet zomaar extra pillen te nemen zonder advies van een arts of apotheker.

Gezondheidsklachten door een overdosis vitamine D

Te veel vitamine D in je lichaam kan tot verschillende klachten leiden. De belangrijkste is dat het calciumgehalte in je bloed te hoog wordt. Dit kan zorgen voor misselijkheid, overgeven, diarree of verstopping. Ook kun je last krijgen van spierzwakte, dorst en vaker moeten plassen. Bij langdurig veel te hoge hoeveelheden kunnen je nieren beschadigen. Er zijn zeldzame gevallen bekend waarbij iemand een ernstige vergiftiging kreeg omdat er jarenlang extreem hoge doseringen supplementen werden geslikt. Het is dus niet iets dat bij normaal gebruik snel zal gebeuren, maar voorzichtigheid is belangrijk. Signaleren van klachten op tijd kan verdere schade helpen voorkomen.

• misselijkheid
• overgeven
• diarree of verstopping
• spierzwakte
• dorst en vaker plassen
• Bij langdurig veel te hoge hoeveelheden kunnen je nieren beschadigen
• Zeldzame gevallen bekend waarbij iemand een ernstige vergiftiging kreeg doordat er jarenlang extreem hoge doseringen supplementen werden geslikt

Veilig omgaan met vitamine D-supplementen

Het gebruik van extra vitamine D is soms nodig, bijvoorbeeld voor mensen met een verhoogd risico op een tekort. De juiste dosering verschilt per leeftijd en gezondheidssituatie. Op de verpakking van supplementen staat meestal hoeveel je maximaal per dag mag nemen. Let hier goed op en neem niet zomaar meer. Vraag een arts of apotheker om advies bij twijfel. Meng geen verschillende pillen zonder te weten hoeveel je daarvan binnenkrijgt. Voor volwassenen geldt dat dagelijks maximaal 100 microgram als veilig wordt gezien, voor kinderen zelfs lager. Vaak heb je veel minder nodig en kan een dagelijkse normale dosis al genoeg zijn. Denk eraan dat supplementen geen vervanging zijn van gezonde voeding en voldoende zonlicht.

Meest gestelde vragen over teveel vitamine D

• Hoe weet ik of ik teveel vitamine D binnenkrijg? Het is vaak lastig zelf te merken dat je te veel vitamine D hebt. Klachten als misselijkheid, dorst, spierpijn en vaker plassen kunnen een teken zijn van een te hoge waarde. Alleen een bloedtest bij de huisarts kan het zeker aantonen.

• Kan je door gewoon eten of zonlicht een teveel van deze vitamine krijgen? Door normaal te eten en voldoende buiten te zijn, krijg je niet snel te veel vitamine D. Problemen ontstaan vrijwel altijd door te veel supplementen.

• Wat moet ik doen als ik denk dat ik te veel heb gebruikt? Stop direct met supplementen als je vermoedt dat je te veel hebt genomen en neem contact op met je huisarts. De arts kan beslissen of een onderzoek of behandeling nodig is.

• Komen de klachten van een overdosis direct? Klachten van te veel vitamine D kunnen na een paar dagen of pas na weken ontstaan, afhankelijk van hoeveel je hebt gebruikt en hoe lang. Sommige mensen merken het eerst aan hun darmen, anderen aan moeheid of dorst.

• Hoe kan ik het risico op een overdosis verkleinen? Je kunt het beste alleen supplementen nemen als dat geadviseerd wordt en de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijden. Vraag een arts bij twijfel en gebruik geen verschillende soorten pillen tegelijkertijd zonder professionele raad.